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步骤3、并拢膝盖

在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒感觉像是把骨盆收紧了一样然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势重复练习2～3次

睡前美体操第三课：手臂胸部运动

通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！

睡前美体操第三课：手臂胸部运动

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺双腿与腰同宽，绷脚背双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧

步骤2、舒张双臂，靠近耳旁

双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁下意识舒展侧腹

步骤3、一边画弧形，一边放下手臂

将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下重复步骤1～3三次

睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心

睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

步骤1、身体平躺

将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势手臂自然放置于身体两侧双腿打开与肩同宽，肩部放松

步骤2、摆出投降的姿势

双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁与此同时，用腹部深呼吸

步骤3、保持十秒钟

双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦胳膊肘儿一定注意不能弯曲然后将力气瞬间释放